Entre todas as atividades físicas, a caminhada é a mais democrática: não exige equipamento caro, pode ser feita em qualquer bairro e se adapta ao condicionamento de cada pessoa. Para quem passou dos 50, ela ajuda a controlar a pressão e a glicose, fortalece as pernas, melhora o equilíbrio e ainda contribui para um sono mais tranquilo.
Antes do primeiro passo
Se você estava parado há algum tempo ou tem alguma condição de saúde, converse com o seu médico antes de começar. Uma avaliação simples indica a intensidade adequada e evita riscos desnecessários.
Monte uma rotina possível
- Comece com 10 a 15 minutos, três vezes por semana, em ritmo confortável.
- Aumente cinco minutos por semana até chegar a 30 minutos na maior parte dos dias.
- Prefira terrenos planos e bem iluminados, longe de buracos e calçadas irregulares.
- Escolha horários mais frescos, antes das 10h ou depois das 16h.
- Use tênis com bom amortecimento e roupas leves.
Sinais de que é hora de parar
Tontura, dor no peito, falta de ar fora do comum ou dores nas articulações que pioram durante a atividade são sinais para interromper a caminhada e procurar orientação médica.
Companhia faz diferença
Caminhar com amigos, com o cachorro ou em grupos do bairro torna o hábito mais prazeroso e aumenta as chances de você manter a rotina. Na área de Bem-estar & Movimento do clube você encontra espaços com atividades em grupo acompanhadas por profissionais.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a orientação de um profissional.
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